Shinrin yoku – skovbadning

Shinrin-yoku (森林浴), også kendt som skovbadning eller skovterapi, er en naturterapiform der stammer fra Japan. Udgangspunktet er at du skal opholde dig i skoven og mærke den med alle sanser – syn, hørelse, lugt, smag og følesans. Formålet er at opnå afslapning, genopladning og øget velvære.

Skovbadning opstod i Japan i 1980’erne som en del af en national sundhedskampagne med det formål at mindske stressniveauet og forbedre sundhedstilstanden hos den japanske befolkning. Shinrin-yoku betyder “at bade i skovens atmosfære” eller “at mærke skovens atmosfære”. I Japan findes der over tres officielt certificerede skovbadssteder, godkendt af Forest Therapy Society på grundlag af målte fysiologiske effekter, og shinrin-yoku indgår i japansk forebyggende sundhedsarbejde. Japan har en rig tradition for at betragte naturen som hellig og en kilde til åndeligt velvære.

---

---

Forskning peger på en række positive effekter på helbred og trivsel:

• Reducerer stress og negative følelser
• Øger positive tanker og følelser
• Sænker blodtryk
• Styrker immunforsvaret
• Forbedrer søvnkvaliteten
• Skaber balance i nervesystemet

Skovbadning praktiseres ved at opholde sig i skoven og bevidst stimulere sanserne gennem forskellige øvelser:

• Iagttage omgivelserne detaljeret
• Lytte til naturens lyde
• Indånde skovens dufte
• Røre ved træernes bark
• Smage på spiselige planter

Man kan praktisere skovbadning alene, det kræver ikke meget forudgående kendskab og er en gratis og tilgængelig terapiform for alle. Det vigtigste er at have tid og være til stede i skoven.

Også i Danmark er der mulighed for at skovbade sammen med en certificeret guide i et kortere eller længere forløb mod betaling. En guide kan planlægge ruten, kende de bedste steder til øvelser og lede deltagerne gennem vejrtrækning- og sanseøvelser undervejs.

Links til videre læsning

Danske sider

Forening for nordiske skovbadsguider – mulighed for at booke et forløb
Skovbadning – artikel fra Friluftsrådet
Center for Fokus – mulighed for at booke et forløb

Udenlandske sider

Association of Nature and Forest Therapy Guides and Programs
De 100 bedste steder at skovbade i Japan – artikel fra japanske Wikipedia
Forest bathing in Japan – guide fra Japan Travel
Forest Therapy Society – den japanske organisation der certificerer skovbadsstederne

Shinrin-yoku – forest bathing

Bøger og artikler

Conrad, Ulla: Ind i skovens stille ro : en skovbaders noter fra naturen. – 1. udgave. – [Gjern] : Hovedland, 2024. – 159 sider : ill. (nogle i farver)
Delorie, Oliver Luke: Shinrin-yoku : skovbadning : naturens helbredende kraft. – 1. udgave. – [Roskilde] : Zara, 2021. – 158 sider : ill. i farver
Li, Qing: Ind i skoven : skovbadets kunst og videnskab : shinrin-yoku – den japanske vej til et bedre helbred. – 1. udgave. – Kbh. : Gyldendal, 2019. – 201 sider : ill. i farver
Miyazaki, Yoshifumi: Walking in the woods : go back to nature with the Japanese way of shinrin-yoku. – Revised paperback edition. – London : Aster, 2021. – 192 sider : ill.
Terney, Ole G.: Skovbadning : humør og sundhed : oxytocin er mere end kram . – Bagsværd : BioNyt, 2021. – 32 sider : ill. i farver ; 30 cm. – (Bionyt, videnskabens verden, ISSN: 1904-2132 ; nr. 171)

Li, Qing: Effects of forest environment (Shinrin-yoku/Forest bathing) on health promotion and disease prevention – the establishment of “Forest Medicine”. I: Environmental Health and Preventive Medicine, vol. 27 (2022), s. 43. Frit tilgængelig hos PubMed Central. Oversigtsartikel af den japanske forsker der står bag hovedparten af forskningen på området.